清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”可是现代人老是觉少、睡不好。导致大家睡眠质量不高的原因实在太多了。
有的人因为失眠，辗转反侧毫无睡意；有的人因为头痛、头晕，沾上枕头就浑身难受；有的人因为颈椎不好，躺久了脖子就会麻木、酸痛。
本期专家：范洪亮教授
坐诊时间：
4月21、22日市北世医堂
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人的一生约有1/3的时间被睡觉占据，睡不好，等于人体得不到充分的休息和恢复，后果可能会很严重。
短期影响：白天嗜睡，疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中。
长期影响：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃出现问题、加速老化。
有人不禁感叹：“想睡个好觉，怎么那么难！”其实，那是你没有找对方法。想想看，睡觉的时候，陪着你最久的是谁？不是你的伴侣，是你的枕头。睡眠这么重要，没有一个好枕头怎么行？选对了枕头，不仅能有助于睡眠，甚至对慢性病有一定的辅助治疗作用。
睡觉时也能治病？有人可能会有疑问，枕头不就是睡觉垫在头下面一个常见日用品，为何跟治病扯上关系？
其实，中医“闻香治病”由来已久，药枕中的药物通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体，发挥作用。
药枕睡得好，相当于边睡边“治病”。
药枕的三大功效1、有助睡眠药枕效用最广的就是助眠安神，无论是中药材，还是干花、茶叶，温和的芳香都能帮助我们更快入睡，一夜好眠。
2、清除异味人在睡觉的时候汗液挥发比较多，所以枕头非常容易受潮，散发异味，药枕的成分有助于消除异味。
3、缓解慢性病鼻炎、颈椎病、头凤头痛，甚至是高血压等慢性病，都可以通过长期使用药枕达到一个养神、活血、缓解神经的效果，对症的药物成分还可以辅助治疗。
市场上售卖的药枕一般价格不便宜，质量也良莠不齐，很多成分和制作工序我们不容易弄清楚，医生建议，从正规渠道购买材料，在家自己做，是最简单也最放心的办法。
药枕怎么做1、药枕大小药枕有很多形状，太大太小都不合适，建议药枕的长度为50cm，宽15~30cm，高5~10cm，如果做得比较薄，可以垫在普通枕头上面。
2、药袋制作在专业医药师的指导下选择药材，用合适的办法处理好，比如晾干或者阴干要分清，是不是需要粉碎等。药材颗粒大小以颈部舒适度为标准，混匀之后放入棉质的药袋中。
3、布料材质选用松软、透气良好的棉布，千万别用化纤、尼龙类布料，注意布料的干净卫生。
身体比较健康的人，选择1~2种材料就好，以缓解疲劳、助眠安神为主。患有一些慢性疾病的人，则可以去咨询专业医师的中药配方。这里有几种简单的药枕作为参考。
1、决明菊花枕材料：决明子克，白菊花克
适合：清火去热，养肝明目。
2、菖蒲薄荷枕材料：菖蒲、薄荷约需克~克
适合：缓解疲劳，益心安神。
3、养发乌发枕材料：首乌藤20克，葛根12克，生地、蝉衣、辛荑花、当归、仙灵脾、紫草、菟丝子各10克
适合：养护头皮，促进毛发生长。
4、助眠安神枕材料：菊花、夏枯草、酸枣仁、决明子、远志、石菖蒲等药物~g。
作用：清心养肝，明目安神。
5、颈椎活血枕材料：当归、川芎、红花、三七、桂皮各克。
适合：活血化瘀，促进颈部血液循环。
6、降压防风枕材料：天麻、钩藤、桑寄生、丹参、菊花、磁石、夏枯草、川芎等药物-g。
适合：缓解高血压、头痛。
1、选择合适的药材选择合适的药材非常重要，选不对可能还会危害健康，要在医师指导下完成。
药枕长期使用才会见效，至少坚持使用2~3个月，并且不等于吃药和治病，不能盲目期待疗效。
2、做好材料处理处理材料要细心，分门别类地进行，药材一定要保持干燥。
3、及时清理、更换使用期间要勤洗头，不用时用塑料袋套封，防止药物挥发。
每月晾晒消*，换洗枕套，不同的药材耐用时间不同，药袋3个月左右换一次。
4、忌用人群孕妇禁用，药物过敏者慎用。老人、孩子一定要选择材料性质温和、柔软度适宜的枕头。
范洪亮教授
坐诊时间：
4月21、22日市北世医堂
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小世告诉大家：为了家人朋友能睡个好觉，