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睡觉前如果不玩一下手机，
打一下游戏，多熬几个小时，
就感觉这一天全白费。
但是，长期睡眠不足，
对身体的“杀伤性”也不低啊！
最近，有朋友发现自己睡眠质量持续下降，感觉自己“早上被闹钟吵醒了之后，我就会感觉头很重，有一种没有睡醒的感觉”，医院诊疗。
经医生诊查发现，睡眠不足加上闹钟强力打扰正常睡眠节律，就很容易造成这种情况：出现警觉和惊跳反应，就像我们平时被吓到了一样，会有各种不安全感，出现情绪的烦躁，有可能会出现冲动的行为。简单来说，睡眠质量差，导致疲惫又焦躁。
睡眠是我们人体正常的生理需要,在睡眠过程当中，人体的组织和器官得到很好的休息和修复。也就是说，睡得不好，就是在自伤身体组织和器官。据最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
提高睡眠质量，你可以这样做
1、睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡；
2、不要熬夜，养成良好的睡眠习惯；
3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，加快入眠；
4、睡前可以泡泡脚，至额头有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量；（但是需注意不可泡的时间太长，水温也不可过烫以免烫伤。）
5、喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅；
6、适当运动，如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等。
温馨提示
现在很多人，多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象，这些都会伤及心血，心血不足，心神失养，心脾两虚，导致失眠多梦，睡眠质量下降。
除了可以参考上面提到的助眠方法，心脾两虚的人要以健脾养心为主，平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人，可以服用德昌祥归脾丸及汉方天麻灵芝合剂等中成药。
疾病
证型
联合用药方案
备注
失眠
肝火扰心
天麻灵芝合剂+龙胆泻肝丸
急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干苦，便秘溲赤，舌红苔*
痰热扰心
天麻灵芝合剂+琥珀安神片
胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴头重目眩，舌偏红，苔*腻
心脾两虚
天麻灵芝合剂+归脾丸
多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，面色少华，
四肢倦怠，腹胀便溏，舌淡苔薄
心肾不交
天麻灵芝合剂+六味地*丸
心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热
咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红苔少
心胆气虚
天麻灵芝合剂+安神定志丸
胆怯心悸，触事易惊，终日惕惕，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡
头晕
肾精不足
天麻灵芝合剂+左归丸
眩晕久发不已，视力减退，两目干涩，少寐健忘，心烦口干，
耳鸣，神疲乏力，腰酸膝软，遗精，舌红苔薄，脉弦细。
气血亏虚
天麻灵芝合剂+归脾丸
头晕目眩，动则加剧，遇劳则发，面色觥白，爪甲不荣，神疲乏力，
心悸少寐，纳差食少，便溏，舌淡苔薄白，脉细弱
肝阳上亢
天麻灵芝合剂+天麻钩藤颗粒
眩晕耳鸣，头痛且胀，遇劳、恼怒加重，肢麻震颤，失眠多梦，
急躁易怒，舌红苔*，脉弦。
痰湿中阻
天麻灵芝合剂+半夏白术天麻颗粒
眩晕，头重如蒙，视物旋转，胸闷作恶，呕吐痰涎，食少多寐，
苔白腻，脉弦滑。
瘀血阻窍
天麻灵芝合剂+通窍活血丸
眩晕头痛，兼见健忘，失眠，心悸，精神不振，耳鸣耳聋，面唇紫暗，舌瘀点或瘀斑，脉弦涩或细涩。
归脾丸是由*参、白术、*芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成，对心脾两虚、失眠多梦的人可以对证服用。调理好心脾，睡眠会好很多。
温馨提示：
中成药虽好，还需要辨证论治，只有对证的、适合自己的才是好药。
如有不适，医院请专业医师面诊后再行用药。如需使用药物，服用之前请仔细阅读说明书，并按说明使用或在药师指导下购买和使用。
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