现如今，高血压已经成了高发疾病，也正因常见，很多人都不甚在意，觉得没什么关系~可事实却并非如此……
案例
44岁的吴韩像平时一样悠闲地吃着饭，一开始还好好的，可没一会就突然倒地，意识不清、左半身手脚僵直、无法说话。家人连忙拨打了，医院。
初步检查，吴韩血压值/mmHg，医生立即安排了颅脑CT检查，检查后确诊脑出血，并进行了急救手术。
在手术昏迷16天后，他幸运地醒了过来，却留下了严重的后遗症——偏瘫。
高血压可不仅仅是血压升高那么简单，更是脑出血最主要的危险因素——数据显示，中国脑出血病人中，约67%合并高血压。
而且未经治疗的高血压病人，发生脑出血的风险是正常人的10倍。即使规律治疗，高血压病人的出血风险仍然是普通人的2倍。风险一直存在！
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高血压，
是脑出血最凶险的“幕后黑手”
长期的血压增高会导致血管张力增加，血管内膜过度伸张，容易引起血管内膜损伤，逐渐变得不光滑并失去弹性，出现动脉硬化，甚至在脑小动脉中形成微动脉瘤。
这时一旦患者情绪激动、精神紧张、过度劳累等，血压都可进一步增高，一旦动脉壁不能耐受，就会像气球一样破裂出血。
目前公认当血压高于mmHg，脑出血的风险就比较高。此后，血压每上升10mmHg，脑出血的风险增加10%！
1预防脑出血，正确量血压
学会正确的测量血压对于预防心脑血管意外很重要：
①早上十点左右，安静休息5-10分钟后，开始测量血压；
②间隔2-3分钟，再测一次血压；
③换只手，继续测两次血压。
专家表示，测双臂血压更为准确——一旦相差超过20毫米汞柱，提示低的一侧可能存在锁骨下动脉的重度狭窄。另外，如果一侧血压正常，一侧血压偏高，以数值高的一侧血压为准。
小贴士：/90mmHg可以作为大多数人的降压目标，而血压的理想状态则是/70mmHg。
注意：对于长期高血压患者，即使血压不是特别高，但由于靶器官已经出现受损，也有脑出血的危险。所以要学会判别高血压的危象，及时做出应对，减少风险事件发生。
2满足任一条件，都是高血压危象
①血压高于/mmHg，且伴随大脑、心脏、肾脏严重靶器官损害的，出现头痛、呼吸困难、胸闷腹痛等不适；
②虽然没有明显症状，但血压高于/mmHg的；
③血压低于/mmHg，也没有严重靶器官损害，只有心悸、面色苍白、烦躁不安、多汗等植物神经表现的。
属于其中任何一类，都需要马上就医，排查是否有脑出血危险。
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有这5个表现，血管可能已经损伤
高血压患者如何及时发现脑出血前兆呢？出现下列症状，一定要及时就诊：
①头痛，尤其是出血这一侧的头痛；
②有些病人会有恶心呕吐；
③视物旋转、耳鸣；
④对侧身体的偏瘫，对侧的口角歪斜；
⑤一过性黑矇。
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三步降压法，简单又有效
高血压就如体内的“定时炸弹”，将血压平稳的控制在标准范围内是降低危害的必要条件。以下是可可为高血压人群搜集的控压法：
1饮食上，限钠和增钾
限制钠盐是防治高血压简单且非常重要的措施。钠过多会促进血液中的水分滞留，长期如此，多余的血液会提升血压并使血管变硬，使心脏病、中风风险增加。
建议每日食盐摄入量控制在＜5g。
适当加钾的摄入量，以维持正常的体液量、酸碱电解质平衡，保证正常的细胞功能，另外，它还能增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。像芹菜、香蕉、葡萄等可以常吃，但肾脏出现病变的人不宜过多补充。
2呼吸锻炼法
运动是最好的防病治病手段，而对于高血压患者的好处则在于：不仅能够改善动脉压力反射控制，降低血压；还可以改善血管内皮功能和动脉僵硬度，减少炎症的发生，起到预防心血管并发症的作用。
除了日常的有氧、抗阻运动，其实简单科学的呼吸也能辅助降压。
近日，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究表明，加强呼吸肌肉的日常练习可以降低血压和改善血管健康，与有氧运动一样有效，甚至可能更有效！
下面这个呼吸操就是专为中老年人设计的，可以锻炼膈肌、腹肌、以及下胸部的呼吸肌，增强肌肉的活动度。
立位吸气前倾吐气
单举上肢吸气，手放下吐气
双手平举吸气，双手压腹吐气
老年人锻炼呼吸操初期，每个动作可以先做6个起步，逐渐增加运动量到12个，坚持是关键。
3喝杯茶，助降压①活血化瘀茶
中医认为，血压持续升高会造成痰阻脉络、血行不畅，形成血瘀痰湿，更容易引发脑梗脑血管意外。因此平时可以喝一些活血祛瘀的茶。
做法：分别取豨莶草10克、天麻10克、半夏5克、川芎10克，加水煎煮20分钟，每日喝一杯即可。
豨莶草清热解*降血压；天麻平肝通络、镇静；半夏消痞散结；川芎活血行气、祛风止痛、降压。
②解暑去火茶
现在正值夏季，常见的血压波动主要是因为暑热引起，心火、肝火都亢盛。此时正适合用一些凉茶中药材稳定血压：
做法：夏枯草6克、绿茶3克，泡水代茶饮即可。
夏枯草有清热解*、清肝明目、散结消肿、降压降糖、利尿、抗菌消炎的作用，搭配绿茶，可以解暑去火、清心除烦。
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