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金秋之时，燥气当令，燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺之阴精。暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”
寒露宜食
1、月季雪梨银耳羹
原料：月季花三朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖克。
做法：月季花洗净，贝母用醋浸，雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放人梨、银耳、贝母、冰糖，煮半小时，加入月季花稍煮片刻，随意饮食。
功效：益气、滋阴、止咳，适用于肺虚咳嗽、短气干咳等症。
养生粥品
鱼粥
主料：饭一碗（新鲜饭或冷饭均可）、鲳鱼（或鲩鱼腩）三两、冬菜一汤匙、冬菇三只、芹菜二条去叶切短度、大地鱼一条。
配料：调味：上汤二碗或适量，古月粉少许，鱼露半茶匙，盐适量。
做法：
1、冬菜洗净，揸干水。
2、冬菇浸软去脚，揸干水切粗丝。
3、鱼洗净抹干水，带皮切厚片（鱼腩切厚件），加古月粉少许捞匀。把鱼放落滚水中煮至半熟捞起，这样可除去腥味。
4、大地鱼撕去皮及骨，鱼肉切小片，放落暖油慢火中炸香捞起。
5、把米饭调味放入煲内，加入冬菇文火煮约20分钟，煲滚，下鱼。鱼熟后，放入冬菜、芹菜、数小片大地鱼肉一滚，即可盛入碗内上桌。
营养价值:大米-大米中的赖氨酸含量极少，如不能从其他食物中得到补充，以在米为主食的人对蛋白质的利用率就会降低，不仅影响儿童长个儿，也对成年人的新陈代谢带
香菇鸡肉粥
用料：鸡肉半斤，香菇数朵，生菜一小颗，胡萝卜丝、姜丝各少许。
做法：1.鸡肉切块洗干净用水浸泡去血水，然后用料酒、生抽、盐腌20分钟；
2.香菇用温水泡软去蒂切丝，其他生菜胡萝卜姜切丝备用；
3.洗米煲粥，待粥七成熟之后倒入香菇丝、鸡肉、姜丝继续煲（其间搅拌）；
4.待鸡肉以及粥完全熟后倒入胡萝丝、生菜丝等，调入少许糖、一点盐即可。
鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
枸杞子核桃粥
1. 枸杞去杂质，洗净，用温水浸泡回软；
2. 核桃仁洗净；
3. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分；
4. 粳米放入锅内，加入约0毫升冷水，置旺火上烧沸；
5. 放入枸杞、核桃仁，再用小火煮45分钟；
6. 加入白糖调好味，即可盛起食用。
粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
核桃：核桃是大众喜爱的小食品，它富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老，减少肠道对胆固醇的吸收，润润肌肤、乌黑头发等功效；特别适合动肪硬化、高血压、冠心病人以及脑力劳动者多食，有缓解疲劳和压力的作用。
核桃味甘、性温；入肾、肺经；可补肾固精、温肺定喘、润肠通便；主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结。
3.养生菜品
刺身三文鱼
用料：冰鲜三文鱼克，绿芥末10克，柠檬1个，生抽海鲜酱油10克，香油1克。
刺身三文鱼的家常做法：
主料：三文鱼g、北极贝4片、鲜鱿鱼4片、鲜螺肉4片、鲜虾6只
配料：青瓜1根、凉拌海藻适量
调料：酱油1大勺、青芥辣少许
1.将鲜螺肉、北极贝、鲜虾及鲜鱿鱼顺序摆入盘中；三文鱼片卷成玫瑰花型，码入盘中；用青瓜片和装饰叶子点缀；
2.取凉拌海藻适量放入小碟中；在味碟中倒入适量酱油；
3.在另一味碟中挤入少许青芥辣，调匀后蘸食海鲜即可。
（1）取一个饭盒大小的塑料器皿，装满凉开水，放入冰箱的冷冻箱内，制成冰块后，摆放在盘子中间。柠檬
从中间切开，把其中的一半切成片，围放在冰块的旁边。
（2）三文鱼去皮，切成厚0.3厘米、长5厘米、宽2厘米的片，码放在冰块的表面，把另一半柠檬的汁挤在鱼
肉的上面。
（3）绿芥末放入一个小碗中，放入生抽酱油，搅拌均匀，最后点入香油成芥末汁。
（4）食用时，取鱼片蘸芥末汁即可。
天麻菊花鲫鱼汤
功效：滋补肝肾，明目清火 材料 1.原料：天麻5克，菊花1朵，鲫鱼克 2.调料：盐、葱、姜、料酒适量 制作方法 1.菊花用淡盐水浸泡3分钟。 2.鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟。 3.加入盐、葱、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。 适合人群：体质虚弱者或需产后调养的（来源：搜狐健康）女性
